martwy ciag trening silowy

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

"Wracając do podstawowego zagadnienia: czy początkujący i osoby młode powinny robić przysiady, martwy ciąg? Oczywiście. 1. Pod nadzorem instruktora przez pierwsze 3-4 treningi (uwaga: wielu instruktorów na siłowniach, nawet legitymujących się papierami państwowymi posiada skromną wiedzę o technice treningu siłowego. Najlepszym przykładem jest [...]

Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]

[...] - skos w dół - 80kg poszło, ale w sumie jakoś super lekko nie było więc dałem se luz. Na kolejnym treningu dołoże Gigant pompa na lewym cycku - hack przysiad - tu pompa. - martwy ciąg - tu b. cięzko. W zasadzie to był zapas, 165 myślę, że do 6, może 8 powt by poszło. Ale stwierdziłem, że trza się oszczędzić. Na nastepnym treningu nadrobimy. - [...]

[...] na jego przeprowadzenie. - wyciskanie leząc - chwytam bardzo szeroko jak na mnie. Ogolnie pompa bardzo duża. Serie z zapasem, w koncu po przerwie - hack przysiad - brak. - martwy ciąg - nie zrobilem hack'ow bo po seriach na 15powt umieralbym z zadyszki i pompy a nie bylo czasu. Dlatego 3s rozgrzewkowe po 5powt ktore zajely w sumie jakies 2 [...]

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx6 70kgx4 70kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

[...] Likwidacja przykurczy i wzmocnienie osłabionych partii mięśniowych doprowadzi do uderzenia w sedno problemu i pomoże skupić się na przyczynach. Czy wykonywać przysiady i martwy ciąg? Osobiście nie znam lepszych ćwiczeń wzmacniających nogi i grzbiet. W szczególności atakują one całą grupę kulszowo goleniową, pozostałe mięśnie nóg i grzbietu. [...]

[...] drązku szeroko nachwytem 5xMax testowalem rozne uchwyty szeroki x1 / neutralny x3 / podchwyt x2 / neutralny x1 i x2 Ogolnie bylo ciezko, troche sie tego dnia napracowalem -martwy ciag 4x12/10/10/8 57/67/72/77 + 82x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 sztanga 6x47 /42/42/42x9/42 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 rozgrzewka [...]

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

Żal mi takich nieświadomych dziewczyn :( Może spróbuję delikatnie wprowadzić coś strączkowego. Dzisiaj znów nie zjadłam tuńczyka - zamiast tego karkówkę z grilla. Pewnie przekroczyłam kaloryczność, aż boję się sprawdzić. Muszę się opanować - strasznie zasmakowałam w mięsie. Objadłam się go niemiłosiernie i nadal jestem głodna! Co się ze mną [...]

tyl barku lepszy niz u niejednego faceta hahah Nie wiem czy się śmiać czy płakać, ale taka prawda... :-| Siłowy trening nóg już za mną, nie było lekko :-) Na trening jechałam pół żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

[...] razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

[...] Dietę, którą zawarłem, będę musiał w najbliższym wolnym czasie dopracować, by spełniała wymogi 3200 kalorii. Trening również jest do zmiany - podzielę go ładnie i dodam martwy ciąg jako punkt obowiązkowy. Będzie ciężko, ale mam nadzieje że uda mi się osiągnąć cel - pogodzić treningi ze szkołą. Jeżeli ktoś będzie miał jakieś propozycje, [...]